大人ニキビ 睡眠 習慣

大人ニキビと睡眠の関係で知っておきたいこと

大人ニキビができると、洗顔やスキンケアばかりに目が向きがちです。けれども、睡眠が足りない日が続くと肌の調子が乱れやすい、といわれます。このページでは、悩む方に向けて、睡眠と肌の関係、眠る前の習慣、やりがちな失敗を順番にまとめました。毎日の暮らしの中で、無理なくできる工夫を一つずつ試していくのが、結局いちばんの近道です。

大人ニキビは、ストレスや生活リズムの乱れ、季節の変わり目など、いくつものことが重なって気になりやすいと考えられています。睡眠まわりで見直したいのは、寝る時間をそろえる、眠る前にスマホを見すぎない、肌をこすらず清潔にするの3つです。スキンケアそのものは別のページに、赤みは大人ニキビ 赤み ケアのページにまとめているので、ここでは睡眠を中心に見ていきます。

大人ニキビの睡眠で見直したい毎日の習慣

寝る時間と起きる時間をそろえる

気になるときは、まず睡眠の時間帯を整えましょう。休みの日だけ長く寝たり、平日に夜ふかしをしたりすると、睡眠のリズムが乱れやすくなります。意識するなら、毎日ほぼ同じ時間に寝て起きるのが目安です。朝は決まった時間にカーテンを開けて光を浴びると、体のリズムが整いやすくなるといわれます。

眠る前のスマホと食べすぎをひかえる

眠る前に画面を見つづけると、寝つきが悪くなって睡眠が浅くなることがあります。夜おそくの食事や甘いものも、睡眠の質に響くといわれています。気になる日ほど、寝る1時間前には画面をはなれ、軽くストレッチをして眠る準備をしましょう。寝室の温度や明るさ、寝具の肌ざわりも、ぐっすり眠るための大事な条件になります。

大人ニキビの睡眠ケア：眠る前の手順

大人ニキビの夜のケアは、むずかしいことを足すより、毎晩同じ流れで続けるのがおすすめです。

1. ぬるま湯で、肌をこすらずにやさしく洗う
2. 清潔なタオルで、おさえるように水けをとる
3. 化粧水と保湿で、肌にうるおいを与える
4. 気になる部分には、さわらず塗るだけにする
5. 部屋を暗くして、眠る準備を整える

眠る前のケアで大事なのは、肌に新しい刺激を足さないことです。忙しい日は、すべてを完ぺきにこなそうとせず、洗って保湿するだけでも十分です。続けられることを優先しましょう。まくらカバーやタオルは、こまめに取り替えて清潔にしておきましょう。保湿のくわしい考え方は大人ニキビ 保湿 化粧水のページにまとめています。

大人ニキビの睡眠でやりがちな失敗

大人ニキビを早く落ち着かせたいあまり、睡眠をけずって夜おそくまでケアを重ねてしまうことがあります。気持ちに余裕がないときほど、あれこれ試したくなりますが、あせらず様子を見ることが近道です。次のような点に心当たりがないか、確かめてみましょう。

• 眠る時間が日によって大きくちがう
• 眠る前に、鏡で大人ニキビをじっと見てさわる
• 寝る直前にスマホを見て、頭がさえてしまう
• 寝不足を、休みの日の寝だめで取り返そうとする
• 大人ニキビを隠すメイクを、そのまま落とさずに眠る

大人ニキビが長く続くときは、睡眠だけで解決しようとしないことも大切です。睡眠を整えても気になる症状が続くなら、皮膚科に相談すると安心です。ひとりで悩みを抱えこまず、専門家の意見も上手に取り入れましょう。スキンケア用品が合わないと感じたら、使用を中止してください。

まとめ

大人ニキビが気になるときは、睡眠の時間をそろえる、眠る前の画面をひかえる、肌に刺激を足さないという流れを毎日続けるのが基本です。くわしい洗い方は大人ニキビ 洗顔 洗い方で、背中の大人ニキビは大人ニキビ 背中 ケアで、ケア用品の比べ方は大人ニキビケア商品の比較ページで確かめてみてください。

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